猫背改善に「壁押しストレッチ」
「壁押しストレッチ」は壁に手をついて胸を開くことで、丸まった背中や脇下を伸ばすストレッチです。
猫背の改善だけでなく、肩こりや呼吸の浅さにもアプローチできるのが魅力。
壁があればどこでもできるので、気づいた時に試してみてください♪
ステップ①
壁の前に立ち、脚を腰幅に開きます。
両手を壁につけて、肩幅よりも広めに開きましょう。
ステップ②
足を一歩後ろに引き、つま先は正面に向けます。
このとき、手は大きく開いておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら、ゆっくりと胸を下げます。
胸や肩の前側の伸びを感じながら、20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・下腹を軽く引き上げて、腰が反らないように注意する
・呼吸を止めずに、深くゆっくりと呼吸する
・肩の力は抜いてリラックスした状態を保つ
・心地よい伸びを感じる位置で調整する
期待できる効果
・猫背の改善
・胸や肩まわりの柔軟性アップ
・肩こりの緩和
・呼吸が深くなる
・上半身の血行促進
「壁押しストレッチ」は仕事の合間や家事の途中など、いつでも短時間でできるストレッチです。
毎日続けることで体の凝りがとれて、自然と背筋が伸びた姿勢に近づけますよ。
猫背とさよならして、自信のある立ち姿を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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