肩甲骨がほぐれる「クロスストレッチ」
「クロスストレッチ」は、座った状態で両腕をクロスし、背中を丸めながら肩甲骨を広げるシンプルなストレッチです。
深く呼吸をしながら行うことで、背中全体がほぐれ上半身の血行が良くなります。
場所を選ばず取り入れやすいので、ちょっとした休憩時間にやってみてください♪
ステップ①
マットや椅子の上に座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
手のひらを上に向けた状態で腕を胸の前に伸ばして、クロスさせましょう。
ステップ②
肘を曲げて手の甲同士を合わせるか、余裕があれば手のひら同士を合わせます。
このときに肘は肩と同じ高さに揃えておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら背中を大きく丸めます。
吸いながら上体を起こし、5〜10回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・肩甲骨を左右に大きく広げるイメージ
・肘と背中で引き合う
・呼吸に合わせながら行う
・なるべく深い呼吸を繰り返す
期待できる効果
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・肩こりや首こりの予防
・呼吸が深まる
・リラックス効果
・上半身の血行促進
「クロスストレッチ」は、座ったままで肩甲骨をほぐせる簡単ストレッチです。
深い呼吸と合わせることで緊張がほどけ、心までゆるみやすくなります。
仕事や家事の合間に取り入れて、毎日をリラックスして過ごしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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