代謝が上がる「クロスレッグストレッチ」
「クロスレッグストレッチ」は脚をクロスしながらお尻をかかとに下ろことで、お尻の筋肉をほぐすストレッチです。
体の中でも大きなお尻の筋肉を動かすことで代謝が上がりやすくなり、太りにくい体づくりにつながります。
リラックスしながらできるので、運動が苦手な方にもおすすめですよ♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになります。
肩の真下に手首を置き、股関節の真下に膝がくるように体の位置を調整しましょう。
ステップ②
右脚の甲を左ふくらはぎの下の方に軽くのせます。
体が傾かないように、両手で床を押してバランスを保ちましょう。
ステップ③
息を吐きながらお尻を引いてかかとに下ろします。
吸いながら上体を戻し、足の甲を少し上に移動させて同じように繰り返しましょう。
ポイント
・腰が丸まりすぎないよう背筋を軽く伸ばす
・お尻を下ろすときは痛みが出ない範囲で行う
・深呼吸を繰り返す
・吐く息で筋肉をゆるめる意識
期待できる効果
・下半身の血流促進による代謝アップ
・お尻の柔軟性向上
・疲労回復
・むくみの軽減
「クロスレッグストレッチ」は、座りながら代謝を上げられるシンプルなストレッチです。
下半身を大きく動かさなくても内側からじんわり温まり、冷えやむくみの改善にも効果があります。
スキマ時間に取り入れて、巡りの良い体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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