骨盤の歪み改善に「脚回しエクササイズ」
「脚回しエクササイズ」は脚を大きく回すことで、骨盤まわりの筋肉をほぐせるエクササイズです。
立ったまま行えるので場所を取らず、ちょっとした隙間時間にもぴったり♪
腰から背筋を伸ばすことを意識しながら、ダイナミックに動かしてみてくださいね。
ステップ①
脚を腰幅に開いて立ち、背筋をまっすぐ伸ばします。
両手は腰に添えましょう。
ステップ②
右脚を外側から大きく円を描くように回します。
左脚も同じように、左右交互に5回ずつ行いましょう。
ステップ③
今度は内側から脚を回していきます。
脚の付け根から動かすイメージで、左右それぞれ5回ずつ繰り返しましょう。
ポイント
・腰から背筋をしっかり伸ばし、上半身は動かさない
・できるだけ脚を大きく回す
・バランスが取りづらい場合は壁に手をついて◎
・呼吸を止めずに行う
期待できる効果
・骨盤の歪みの改善
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・姿勢が整う
「脚回しエクササイズ」はシンプルな動きですが、上半身を安定させることでしっかり効果が得られるエクササイズです。
続けることで骨盤まわりが整い、体全体のバランスも良くなっていきます。
立ったまますぐにできるので、今日から始めてみてくださいね♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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