股関節に効く「脚開きエクササイズ」
「脚開きエクササイズ」は開脚をしながら足動かすことで、股関節まわりの筋肉をほぐせるストレッチです。
タオルを使って無理なく足を引き寄せるので、体が硬い方でも気軽にできますよ。
ベッドの上でもできるので、リラックスしながら試してみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、両膝を外に開きます。
足裏同士を合わせ、タオルをそばに置いておきましょう。
ステップ②
足裏を合わせたまま、膝を胸のほうへ引き寄せます。
タオルの両端を持ち、足指の外側にかけましょう。
ステップ③
タオルで足を軽く引っ張りながら、足を床へ下ろします。
ゆっくりと元に戻し、1〜2分ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・タオルで常に足を引っ張り、股関節への刺激を保つ
・呼吸は止めず、丁寧に繰り返す
・無理のない範囲で行う
・腰が反って床から浮かないように気をつける
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤まわりの血行促進
・下半身のむくみ改善
・腰痛の緩和
「脚開きエクササイズ」は朝起きたときや夜寝る前など、どんなタイミングでも取り入れやすいエクササイズです。
毎日続けることで股関節が柔らかくなっていき、快適な体を目指すことができます。
タオル1枚で始められるので、今日から取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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