老化対策に「壁押しエクササイズ」
「壁押しエクササイズ」は二の腕や体幹まわりの筋肉を効率的に鍛えられるエクササイズです。
運動が苦手な方でも壁があれば気軽にできるので、朝の目覚めの習慣にぴったりですよ。
背筋を伸ばすことを意識しながら、無理なく試してみてください♪
ステップ①
壁に向かって立ち、両手を肩幅より広めに開いて壁につけます。
足は腰幅程度に開いて、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
脚を一歩後ろに引き、体を斜めにします。
頭から踵まで一直線になるよう意識しましょう。
ステップ③
肘を曲げて、胸を壁に近づけていきます。
ゆっくりと元に戻し、この動きを10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・背筋をまっすぐ伸ばし、姿勢を崩さない
・呼吸を止めず、吐きながら肘を曲げる
・お腹に力を入れて体幹を安定させる
・無理のないペースで行う
期待できる効果
・筋力アップによる老化防止
・二の腕の引き締め
・体幹強化
・姿勢の改善
・全身の血行促進
「壁押しエクササイズ」を毎朝続けることで、筋力低下を防ぎ元気な体をキープできます。
場所を取らず準備もいらないので、思い立ったらすぐにできるのも嬉しいポイントです。
日々の習慣にすることで、理想的な体を維持しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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