下腹を引き締める「膝寄せエクササイズ」
「膝寄せエクササイズ」は、座りながら膝を曲げ伸ばしすることで、下腹の筋肉を引き締めるエクササイズです。
動きはシンプルですが、ポイントを抑えながら行うことでインナーマッスルが鍛えられ、お腹周りがスッキリします。
テレビを見ながらでもできるので、ぜひやってみて下さい♪
ステップ①
マットの上で膝を立てて座り、脚をそろえます。
両手は体の後ろにつき、指先は前に向けておきましょう。
ステップ②
肘を曲げて床につけ、膝を胸に引き寄せます。
この時に、下腹を胸に近づけるように引き上げて、腰が反らないように注意しましょう。
ステップ③
息を吐きながら両脚をゆっくり前に伸ばします。
床につかないよう意識しながら、この動作を繰り返しましょう。
深呼吸をしながら10〜15回程度行ってくださいね。
ポイント
・常にお腹を意識して腰が反らないようにする
・呼吸に合わせて行う
・一つ一つの動作を丁寧に
期待できる効果
・下腹の引き締め
・姿勢の改善
・インナーマッスル強化により代謝アップ
・体幹の安定
「膝寄せエクササイズ」は、回数を多くやるよりも、しっかりと腰を伸ばしながら丁寧に行うことで効果が期待できます。
呼吸に合わせながら行うことで体幹が鍛えられるので、姿勢を改善したい方にもおすすめです。
無理なく続けて、理想的なボディラインをつくりましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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