巻き肩解消に「肩甲骨寄せストレッチ」
「肩甲骨寄せストレッチ」は椅子に座った状態で肩甲骨を動かし、巻き肩を改善するストレッチです。
デスクワーク中の休憩時間にもぴったりで、場所を取らずに簡単に行えるのがポイント。
姿勢が整うだけでなく、肩まわりがすっきり軽くなるので試してみて♪
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて、腰から背筋をまっすぐ伸ばします。
浅く座ることで、背筋が伸ばしやすくなりますよ。
ステップ②
両手を体から少し離して下ろし、手のひらを前に向けます。
このとき、肩の力は抜いてリラックスした状態を意識しましょう。
ステップ③
腕を後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。
肩甲骨の動きを意識して、丁寧に10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・腰から背筋を伸ばし、姿勢を正しく保つ
・肩甲骨をしっかり寄せる意識を持つ
・呼吸を止めず、吐く息と共に腕を引く
・肩が上がらないよう注意する
期待できる効果
・巻き肩の改善
・肩こりの緩和
・姿勢が整う
・胸が開き呼吸がしやすくなる
・リフレッシュ効果
「肩甲骨寄せストレッチ」はデスクワークで縮こまりやすい胸を開くことで、気持ちも前向きになりやすいストレッチです。
朝起きた時や仕事の合間など、リフレッシュしたいときに取り入れるのがおすすめ。
毎日続けることで、美しい姿勢を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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