老化防止になる「四の字ストレッチ」
「四の字ストレッチ」は股関節やおしりを中心にゆるめることで、体の巡りを整えるストレッチです。
浅めに腰掛けることで姿勢を意識しやすく、体幹まわりにも自然と刺激が入ります。
仕事の休憩時間やテレビを見ながら、気軽に試してみてください♪
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばします。
姿勢を整えて、リラックスしておきましょう。
ステップ②
右足のくるぶしを左太ももにかけて、両手は椅子のフチをつかみます。
このとき骨盤が後ろに倒れないように注意しましょう。
ステップ③
上体をゆっくりと斜め前に倒していきます。
おしりの外側が伸びる感覚を味わいながら、20〜30秒ほどキープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・背筋は常に伸ばしたまま行う
・呼吸を止めずに、深くゆったりと行う
・無理に前に倒さず、心地よい範囲で伸ばす
期待できる効果
・股関節やおしりの柔軟性アップ
・血行促進による代謝サポート
・腰痛の予防
・下半身の可動域が広がり、転倒予防にも◎
「四の字ストレッチ」は座ったまま体を整えながら、年齢に負けないしなやかさを育ててくれるストレッチです。
続けることで体がほぐれ、若々しく動きやすい体を保てますよ。
日々の習慣にして、柔軟な体としなやかな動きを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
