股関節がほぐれる「膝倒しストレッチ」
「膝倒しストレッチ」は椅子に座った状態で脚を動かし、股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチです。
股関節がほぐれることで下半身の動きがスムーズになり、体も温まりやすくなります。
場所を取らず簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
椅子に浅めに腰掛けて、背筋をまっすぐ伸ばします。
両手は膝の上に軽く置き、肩の力を抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
右脚を大きく外に開き、つま先は斜め外に向けます。
両手はそれぞれの膝の上に添えておきましょう。
ステップ③
右膝をゆっくりと内側に倒していきます。
10〜15回ほど行ったら、反対の脚も同様に行いましょう。
ポイント
・背筋をまっすぐ伸ばした状態をキープする
・股関節からしっかり動かす意識を持つ
・無理に大きく開かず、心地よい範囲で行う
・呼吸を止めずにゆっくりと動かす
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・骨盤まわりが整う
・歩行がスムーズになる
・姿勢の改善
「膝倒しストレッチ」は、硬くなった股関節を無理なくほぐせるストレッチです。
毎日続けることで股関節の可動域が広がり、体の動きが軽やかになります。
隙間時間に取り入れて、しなやかな股関節を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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