二の腕痩せに効果的な「指組みストレッチ」
「指組みストレッチ」は仰向けのまま指を組んで肘を伸び縮みさせることで、二の腕をじんわり伸ばすストレッチです。
二の腕のたるみが気になる方や、がんばりすぎず手軽に取り組みたい方にぴったり。
寝ながら簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪
みるみる「痩せ体質」に変わるらしい。朝にやるべき簡単エクササイズ
朝起きてすぐ、立ったままできるエクササイズで代謝の上がりやすいカラダを目指しませんか？ 今回は「腰まわしエクササイズ」をご紹介します♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
足は腰幅程度に開き、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
胸の前で両手の指をしっかりと組み、手のひらを外側へ向けます。
肘は軽く曲げた状態でスタンバイしましょう。
ステップ③
息を吐きながら肘をまっすぐ伸ばし、吸う息で肘を曲げて戻します。
この動作を10〜20回ほど行いましょう。
ポイント
・呼吸に合わせて繰り返す
・反動を使わずに丁寧に行う
・肩や首に余計な力が入らないよう、全身はリラックスさせておく
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・上半身の血行促進
・二の腕と肩まわりの柔軟性アップ
・リフレッシュ効果
・むくみの緩和
「指組みストレッチ」は二の腕の表と裏、両方にアプローチできるストレッチです。
寝ながらできるので体への負担が少なく、運動習慣がない方でも取り組みやすいのが魅力。
毎日少しずつ積み重ねて、すっきりとした二の腕を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
