反り腰改善に「横向きももストレッチ」
「横向きももストレッチ」は太ももの前側を伸ばすことで、反り腰の改善を目指せるストレッチです。
横向きに寝た状態で行うので、体への負担も少なめなのが嬉しいポイント。
ぜひテレビを見ながら、気軽に試してみてください♪
みるみる「痩せ体質」に変わるらしい。朝にやるべき簡単エクササイズ
朝起きてすぐ、立ったままできるエクササイズで代謝の上がりやすいカラダを目指しませんか？ 今回は「腰まわしエクササイズ」をご紹介します♪
ステップ①
マットの上で横向きに寝て、脚を揃えます。
左腕をまっすぐ伸ばし、頭の下に入れて体を安定させましょう。
ステップ②
右膝を後ろに曲げて、右手で足の甲をつかみます。
このとき骨盤が前に傾いて、腰が反らないように注意してくださいね。
ステップ③
かかとをおしりにゆっくりと近づけていきます。
肩・股関節・膝が一直線になるよう姿勢を保ちながら、30秒から1分ほどキープしましょう。
反対側も同じように行ってくださいね。
ポイント
・お腹を軽く締めて、腰が反りすぎないようにする
・呼吸を止めずに、深くゆったりと行う
・無理にかかとをおしりに近づけず、心地よい範囲で伸ばす
期待できる効果
・反り腰の改善
・腰痛の緩和
・太ももの柔軟性アップ
・骨盤の歪みを整える
「横向きももストレッチ」は反りやすい腰をやさしく整えながら、下半身の緊張をほどいてくれるストレッチです。
続けることで姿勢が整い、腰への負担も軽くなっていきますよ。
毎日のリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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