ぽっこりお腹に効く「ヒップリフト」
「ヒップリフト」はお腹や背中まわりの筋肉を使って体幹を鍛える、寝たままできるストレッチです。
ぽっこりお腹が気になる方や、腰まわりをすっきりさせたい方にぴったり。
道具も必要ないので、気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両膝を立てます。
肩や首回りの力は抜いてリラックスしましょう。
ステップ②
脚を腰幅に開き、膝の下にかかとをおきます。
両手はお尻の横に伸ばし、手のひらは床に向けましょう。
ステップ③
お尻をゆっくりと持ち上げて、膝から胸までを一直線にします。
上げ下げを10回〜20回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・内ももを軽く寄せて腰幅をキープする
・お腹とお尻の筋肉を意識しながら行う
・腰が反りすぎないよう、背中はまっすぐを保つ
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・ぽっこりお腹の引き締め
・体幹の筋力アップ
・下半身の引き締め
・血行促進
「ヒップリフト」はたった2分でできるので、忙しい朝や夜寝る前のちょっとした隙間時間に取り入れやすいストレッチです。
お腹まわりに意識を向けながら続けることで、すっきりとしたボディラインを目指せますよ。
毎日の習慣にして、理想のお腹を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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