老化対策に「腕上げエクササイズ」
「腕上げエクササイズ」はペットボトルを使って背中の筋肉を刺激する、老化防止エクササイズです。
肩甲骨まわりの筋肉を鍛えられるので、背中や二の腕を引き締めたいという方にもおすすめ。
自宅にあるペットボトルで手軽に挑戦できるで、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
脚を肩幅に開いて立ち、両手にペットボトルを持ちます。
このとき肩の力は抜いておきましょう。
ステップ②
股関節と膝を軽く曲げ、腰を落とします。
背中がまっすぐになるよう意識し、肘を曲げましょう。
ステップ③
脇を締めながら、肘を伸ばして腕を後ろに上げます。
この動作を10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま行う
・左右の肩甲骨を寄せるイメージで肘を引く
・反動を使わず、背中の力で引き上げる
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・アンチエイジング効果
・背中や二の腕の引き締め
・姿勢の改善
・肩甲骨まわりの血行促進
「腕上げエクササイズ」は、ペットボトルさえあればいつでも挑戦できる簡単エクササイズです。
背中を鍛えることで姿勢が整い、見た目の印象もぐっと若々しくなりますよ。
今日から少しずつ取り入れて、引き締まったボディを目指しましょう♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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