猫背対策に効果的な「肘引きエクササイズ」
「肘引きエクササイズ」は腕を前後にリズムよく動かすことで、背中の筋肉をしっかり鍛える簡単エクササイズです。
座っているときに背中が丸まりにくくなる筋力をコツコツ育てられるので、デスクワークの合間にもおすすめ。
3分あればできるので、猫背グセが気になる方はぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上であぐらで座ります。
下腹を軽く引き上げるようにして、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを内側に向けます。
このときに肩は下げてリラックスしましょう。
ステップ③
肘を曲げて体の後ろに引きます。
この動作を20〜30回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま行う
・肘は体の後ろまでしっかり引く
・肩甲骨を中央に寄せる意識を持つ
・肩がすくまないよう、リラックスして行う
期待できる効果
・猫背予防につながる筋力アップ
・肩まわりや背中の血行促進
・姿勢改善
・リフレッシュ効果
「肘引きエクササイズ」は続けることで、座っていても背中が丸まりにくいしなやかな体づくりにつながります。
特別な道具もいらないので、テレビを見ながらでも気軽に取り入れられますよ。
コツコツ続けて、まっすぐで美しい姿勢をキープしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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