肩こりが楽になる「腕のクロスストレッチ」
背中についている肩甲骨を動かす「腕のクロスストレッチ」。
肩甲骨を動かすことで、肩まわりがほぐれるだけではなく、全身の代謝アップにも効果的です♪
座ったまま簡単にできるので、肩こりが辛い方はぜひやってみてくださいね。
ステップ①
背筋をまっすぐに伸ばした状態で、両腕を前に出します。
左腕を上にしてクロスしましょう。
なるべく深い位置で腕をクロスすると、次のステップがやりやすいですよ♪
ステップ②
そのまま肘を曲げて、両手の甲を合わせます。
もし余裕がある方は手のひらを合わせてみてくださいね。
肩甲骨を広げるように、肘を肩の高さまで上げましょう。
ステップ③
息を吸いながらゆっくりと上げ、吐きながら下げるを2〜3回行います。
右腕を上にして反対側も同じように繰り返しましょう。
左右交互に3セット行ってみてくださいね。
ポイント
- 背中が丸まらないように、お腹をへこませる
- 腕同士を軽く押し合いながらやると、肩甲骨が広がりやすくなる
- 肩が上がらないように注意する
- 呼吸に合わせることで、肩まわりの筋肉がほぐれやすい
- 肩甲骨の動きを意識する
期待できる効果
- 肩こりの予防
- 代謝がUPし、ダイエット効果が期待できる
- 肩まわりや背中の血行促進
「腕のクロスストレッチ」は3分あれば場所を選ばずできるので、仕事の息抜きにおすすめ♡
少しやれば背中の筋肉の緊張が解けて、上半身がポカポカしてきますよ。
毎日の習慣にして、肩がこりにくい体を目指しましょう♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
