痩せ体質を作る「ツイストストレッチ」
「ツイストストレッチ」は脚を大きく開いた姿勢で上体を捻ることで、脇腹や股関節まわりをじっくり刺激できるストレッチです。
呼吸と一緒に行うことで、体の内側からじんわり温まる感覚が得られます。
たった1分でできるので、朝のルーティンにプラスしてみてください♪
ステップ①
脚を肩幅より大きく開いて立ちます。
つま先はやや外側に向けておきましょう。
ステップ②
膝を軽く曲げ、両手を膝の上に添えます。
このときに腰から背筋を伸ばしておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら上体をゆっくり右に捻ります。
20〜30秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・深い呼吸を繰り返す
・膝が内側に入らないよう注意する
・肩の力は抜いてリラックス
・股関節まわりの感覚に意識を向ける
期待できる効果
・血流アップによる巡りの改善
・脇腹や背中まわりの引き締め
・むくみ予防
・股関節の柔軟性アップ
「ツイストストレッチ」は丁寧に呼吸をすることで、内側からじんわりと巡りを整えてくれるストレッチです。
続けるうちに体幹が安定し、姿勢のクセにも変化を感じやすくなります。
無理なく続けて、軽やかな痩せ体質を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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