老化対策におすすめな「かかと上げエクササイズ」
「かかと上げエクササイズ」は壁を支えにかかとを大きく上下させることで、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎをしっかり鍛えるエクササイズです。
バランスを取りながら行うので、下半身全体の筋力アップにもつながります。
年齢に負けない筋力をつけたい方は、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
壁の横に立ち、足を腰幅に開きます。
右手は壁に軽く添えておきましょう。
ステップ②
息を吸いながらかかとを高く上げます。
このときに姿勢が崩れないよう、視線を前に向けておきましょう。
ステップ③
息を吐きながらかかとを床スレスレまで下ろします。
この動作を10〜15回ほど繰り返し行いましょう。
ポイント
・背筋を伸ばしたまま行う
・ふらつく場合は壁にしっかり手を添える
・かかとの上げ下げはゆっくり丁寧に
・つま先はまっすぐ正面に向ける
期待できる効果
・足腰の衰え予防
・ふくらはぎの筋力アップ
・血行促進によるむくみ予防
・体幹まわりのバランス感覚の向上
「かかと上げエクササイズ」を続けることで、ふくらはぎのポンプ機能がしっかり働くようになり、血流が良くなります。
むくみにくく疲れにくい脚は、年齢を重ねても軽やかに動ける体の土台になりますよ。
今日から少しずつ、無理のないペースで積み重ねていきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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