巻き肩解消に「腕伸ばしストレッチ」
壁を使いながら、巻き肩の方が凝りやすい肩の前側を伸ばす「腕伸ばしストレッチ」。
デスクワークやスマホの使用で前かがみになりやすい胸まわりを開くことで、姿勢改善に効果があります。
巻き肩を解消することで、年齢を感じさせない体を目指せるのでぜひやってみてくださいね♪
ステップ①
右腕を肩の高さに伸ばし、壁に向かって立ちます。
左手は胸の横に添えておきましょう。
ステップ②
壁を左手で押しながら、体を左側にひねるように開きます。
深呼吸をしながら20秒ほどキープしてくださいね。
ステップ③
次に、右腕の角度を斜め45度上にずらします。
同じように体を左側にひねり、20秒ほどキープしましょう。
反対側も同じように繰り返してくださいね。
ポイント
・は手のひら全体でしっかりと壁を押す
・体は気持ちの良い範囲でひねる
・ゆっくりと丁寧に呼吸をする
・腕が壁から離れすぎないように注意する
期待できる効果
・巻き肩の改善
・胸や肩まわりの柔軟性UP
・姿勢が整いやすい
・血行が良くなることでリラックス効果
壁があれば立ったままですぐにできる簡単なストレッチなので、隙間時間に取り入れやすいのが嬉しいポイント。
巻き肩を解消することで胸が開き、気持ちもぐんぐん前向きになります♡
毎日習慣にすることで体も心も整えていきましょう♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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