ぽっこりお腹に効く「ヒップリフト」
寝ながらお尻を持ち上げることで、下腹部にアプローチする「ヒップリフト」。
内臓の位置が下がることでぽっこりお腹の原因になるので、このストレッチで整えていくと◎
同時にお尻の筋肉も鍛えることができるので、一石二鳥のストレッチですよ♪
ステップ①
マットやベッドで仰向けに寝た状態で、両膝を立てます。
腰幅程度に脚を開き、かかとは膝の真下にくるように置きましょう。
ステップ②
両腕を伸ばし、手のひらを床に向けます。
息を吸いながら、ゆっくりお尻を持ち上げましょう。
この時、腰が反らないようにお腹を凹ませてくださいね。
ステップ③
深呼吸をしながら、30秒ほどキープをします。
余裕があれば背中の後ろで両手を組んで、肩甲骨を近づけるように意識しましょう。
ポイント
・呼吸をゆっくりと丁寧に繰り返す
・腰を無理に反らせないように注意する
・戻すときは背中の方からゆっくりと下す
期待できる効果
・内臓の位置が整う
・ぽっこりお腹の改善
・ヒップアップ
・胸が開くことによりストレス解消
「ヒップリフト」は、ぽっこりお腹の改善だけではなく、お尻の筋肉が鍛えられることで代謝もUPしやすくなります。
ベッドに寝ながらできるので、毎日の習慣にしやすいのもポイント！
毎日のルーティンに取り入れて、ぽっこりお腹とおさらばしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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