むくみが和らぐ「タオルストレッチ」
「タオルストレッチ」は、タオルを使ってふくらはぎを伸ばすストレッチです。
ふくらはぎが柔らかくなることで下半身の血流がよくなり、むくみが和らぎます。
足がスッキリするのでぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上に座って、脚を前に伸ばします。
なるべく背筋を伸ばした状態で、両脚をそろえましょう。
ステップ②
左膝をたてて、タオルを左のつま先にかけます。
タオルの両端を手で持ち、つま先を自分の体の方に引き寄せましょう。
ステップ③
そのまま脚を上げて、膝を無理のない範囲で伸ばします。
ゆっくりと呼吸をしながら30秒キープしましょう。
反対側も同じように行います。
ポイント
・膝は曲げても◎
・骨盤を立てて、なるべく背筋を伸ばす
・タオルを引き寄せ、かかとを蹴りだすと伸びが深まる
・ゆっくり呼吸をすることで伸びが深まる
・体が心地よいと感じる範囲で行う
期待できる効果
・むくみの改善に期待ができる
・ふくらはぎの柔軟性アップ
・筋肉がほぐれ緊張が和らぐことでリラックス効果
・全身の血行促進
ふくらはぎの「タオルストレッチ」は初めての方でも、自分の心地よい範囲で無理なくできます。
定期的に続けることでむくみ予防にもなり、ふくらはぎがプルプルになりますよ♡
ストレッチの気持ちよさを感じながら、ぜひやってみてくださいね。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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