背中のこりが楽になる「壁押しストレッチ」
「壁押しストレッチ」は手で壁を押しながら背中を丸めて、背中全体の筋肉を伸ばすストレッチです。
とくに肩甲骨まわりがほぐれ血行が良くなることで体が温まり、肩こりの予防にもつながります。
壁があればすぐにできるので、休憩タイムに取り入れてみてください♪
ステップ①
壁から一歩離れたところに立ち、脚を腰幅に開きます。
このときに、しっかりと腰から背筋を伸ばしておきましょう。
ステップ②
両手を肩の高さに伸ばし、床と平行になるように壁につきます。
手のひらは大きく開き、肘を伸ばしておきましょう。
ステップ③
吐く息と共に、手で軽く壁を押しながら背中を丸めます。
深呼吸をしながら20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・お腹を丸めるようにして腰から背中全体を丸める
・伸びている背中に呼吸を送るような意識をする
・肩から手で床を押す
・あごは軽く引く
期待できる効果
・背中のこりがほぐれる
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・姿勢の改善
「壁押しストレッチ」はシンプルな動きですが、背中全体が気持ちよく伸びるストレッチです。
背中がほぐれることで姿勢の改善につながり、ストレスも溜めづらくなります。
毎日継続することで心も体も軽い状態をつくりましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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