ペットボトルで「背中丸めストレッチ」
「背中丸めストレッチ」は、肩甲骨まわりを動かして背中のこりを解消するストレッチです。
ペットボトル1本あればすぐにできるので、ベッドの上でも気軽にできるのがポイント。
呼吸に合わせてゆっくりと行うとリラックス効果が高まるので、ぜひやってみてくださいね♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り、背筋を伸ばします。
ペットボトルを横向きにして両手で持ちましょう。
ステップ②
息を吐きながら両腕を前に伸ばします。
同時に背中全体を丸め、おへそをのぞき込むように目線を下げましょう。
ステップ③
そのまま上体を右に向けます。
呼吸に合わせながら左右交互に体をひねりましょう。
無理のない範囲で10回程度繰り返してくださいね。
ポイント
・ひじを外に開き、腕で大きな輪っかを作るように意識する
・ペットボトルと背中で引き合う
・伸びている背中の感覚を味わう
・深呼吸を繰り返す
・心地の良い範囲で行う
期待できる効果
・背中のこりや肩こりの解消
・姿勢改善
・上半身の血行促進
・呼吸が深まることでリラックス効果
「背中丸めストレッチ」は、ガチガチに固まった背中の筋肉をゆるめ、肩こりや猫背の改善に繋げることができます。
短時間で行えるので、ちょっとした隙間時間に取り入れてみてはいかがでしょうか？
続けることでスッキリとした背中を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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