代謝が上がる「バタフライストレッチ」
「バタフライストレッチ」は仰向けで足裏を合わせ、お尻を持ち上げるだけのシンプルなストレッチです。
骨盤内のスペースを広げて内臓を正しい位置へ引き上げることで、血流が改善し代謝がアップします。
体の内側から温まりやすくなるのでぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両膝を立てます。
両腕は体の横に下ろしておきましょう。
ステップ②
両膝を外に開き、足裏同士を合わせます。
踵はお尻の近くに寄せて、手のひらは床に向けましょう。
ステップ③
ゆっくりお尻を持ち上げて、腰が反らない高さでキープします。
深呼吸をしながら20〜30秒ほど行いましょう。
ポイント
・腰が反りすぎないように気を付ける
・吐くときに下腹を引き上げるイメージを持つ
・無理なく、一度お尻を下ろしても◎
・ゆっくり呼吸を繰り返す
・肩まわりはリラックスする
期待できる効果
・基礎代謝の向上
・内臓下垂の予防と改善
・下腹の引き締め
・冷えやむくみの改善
・お尻の引き締め
「バタフライブリッジ」は、寝ながら代謝を高めることができる簡単ストレッチです。
内臓を引き上げることで体の巡りが整い、自然とお腹まわりもすっきりしてきます。
毎日の習慣にして、内側から健康的な体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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