肩こり解消に「上半身ストレッチ」
「上半身ストレッチ」は、腕と共に背骨を大きく動かすことで、肩甲骨まわりから背中全体にかけてを伸ばすストレッチです。
シンプルな動作ですが、肩甲骨を動かすことで血流がよくなり全身がとても温まります。
朝の目覚めストレッチとしてぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上にあぐらで座り、背筋を伸ばします。
両腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを内側に向けましょう。
ステップ②
息を吐きながら背中を丸めて、腕を前に伸ばします。
この時に、肩甲骨が左右に広がるような意識を持ちましょう。
ステップ③
息を吸いながら腕を体の後ろに引いて、胸を開きます。
この動作を5〜10回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・腕を後ろに引いた時は肩甲骨を寄せる
・ゆっくりとした呼吸に合わせて動く
・肩甲骨の動きに意識をむける
・背骨を丁寧に動かす
期待できる効果
・肩こりの改善
・上半身の血行促進
・姿勢の改善
・肩甲骨や背中の柔軟性アップ
「上半身ストレッチ」は、柔軟性に不安がある方でも、無理なく取り入れやすいストレッチです。
寝てる間に凝り固まった体をリセットすることで、快適な1日を始めることができます。
ベッドの上でもOKなので、朝の新習慣として始めてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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