体幹を鍛える「脚あげエクササイズ」
「脚あげエクササイズ」は体幹を鍛えて、疲れにくい体をつくるのにぴったりなエクササイズです。
寝ながら簡単に行えるので、運動が苦手な人でも取り組みやすく、続けやすいのがポイント。
反り腰対策やお腹まわりの引き締めにもつながりますよ♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両腕を頭の先へ伸ばします。
お腹を軽く凹ませて、反り腰にならないよう注意しましょう。
ステップ②
両脚を斜め45度まで上げて、ぴったりと揃えます。
この時に腰が浮く場合は、手をお尻の横に下ろしましょう。
ステップ③
左脚をゆっくり下げ、床につく前に元の位置に戻します。
左右交互に10〜20回ほど行いましょう。
ポイント
・腰が反れないよう、常にお腹を意識する
・呼吸をしながら丁寧に行う
・下ろす脚は勢いをつけず、コントロールしながら行う
・肩や首まわりの力は抜いておく
期待できる効果
・体幹の安定性アップ
・体が疲れにくくなる
・お腹まわりの引き締め
・姿勢の改善
「脚あげエクササイズ」は、一つひとつの動きを丁寧に行うことで効果が得られるエクササイズです。
体幹が鍛えられることで姿勢が整い、疲れやすさも少しずつ変化していきます。
毎日の習慣として、寝る前や朝のリセットタイムに気軽に取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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