ぽっこりお腹解消に「バイシクルエクササイズ」
「バイシクルエクササイズ」は、お腹を意識しながら自転車を漕ぐ様に脚を動かすことで、腹筋まわりを鍛えるエクササイズです。
座りながらできるので、激しい運動が苦手な方も落ち着いて行うことができます。
短時間でも効果があるので、まずは1分から気軽に始めてみて下さい♪
ステップ①
マットの上で両膝を立てて座り、脚を揃えます。
両手は体の後ろにつき、指先を前に向けましょう。
ステップ②
肘を床につけて体を後ろに倒し、膝を90度に曲げます。
この時に、腰から背筋を一直線にしっかり伸ばしましょう。
ステップ③
右脚が床につかないように前に伸ばし、元に戻します。
自転車を漕ぐ様なイメージで、1分〜2分程度左右交互に繰り返しましょう。
ポイント
・常にお腹に意識を向けて腰から背筋を伸ばす
・体幹を安定させながら丁寧に行う
・呼吸は止めずに繰り返す
期待できる効果
・下腹部の引き締め
・体幹が安定することにより姿勢改善
・代謝アップ
・全身の血行促進
「バイシクルエクササイズ」は、脚を速く動かすよりも、お腹を意識しながら一つ一つの動作を丁寧に行うのがおすすめです。
お腹だけではなく脚痩せ効果も期待できるので、全身を引き締めたい方にぴったり。
2分間だけ集中して取り組み、ぽっこりお腹を解消していきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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