寝つきがよくなる「ゆるねじりストレッチ」
「ゆるねじりストレッチ」は仰向けのまま膝を倒して体をねじることで、全身の緊張をほどくストレッチです。
マットやベッドの上で2分あればできるので、寝る直前に取り入れやすいのがポイント。
深い呼吸をしながら行うことで、自然と眠気が訪れますよ♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり右膝だけを立てます。
首や肩まわりの力は抜いておきましょう。
ステップ②
両腕を肩の高さに伸ばし、手の平は天井に向けます。
そのまま右膝を左側に倒しましょう。
ステップ③
上体を右側にねじり、15〜30秒キープします。
反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩はなるべく床につけておく
・脚の重みに任せて自然に倒す
・吐く息でじんわりとねじりを深める
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・寝つきの改善
・腰まわりのコリをほぐす
・副交感神経が優位になりリラックス効果
・背中や股関節まわりの柔軟性アップ
「ゆるねじりストレッチ」は全身の力を抜いてゆっくり行うことで、1日の終わりに溜まった体の緊張をほどくストレッチです。
ねじる動きが自律神経を整え、心地よい眠気を引き寄せてくれますよ。
毎晩の習慣にして、翌朝までぐっすり眠れる夜を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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