背中痩せに効果的な「丸まりストレッチ」
「丸まりストレッチ」は背中全体から側面にかけてをじっくり伸ばせる、背中痩せストレッチです。
座りながら行うので、腰への負担が少ないのも嬉しいポイント。
夜寝る前にもできるので、ぜひリラックスしながら試してみてください♪
ステップ①
マットやベッドの上に正座で座ります。
軽く腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両手を前につき、手をカップハンド(指先だけをつけた状態)にします。
肩の力は少し抜いてリラックスしましょう。
ステップ③
そのまま手を右に歩かせて、上体も右に向けます。
呼吸を繰り返しながら10秒〜20秒ほどキープしたら、反対側も行いましょう。
ポイント
・ゆっくり呼吸を繰り返す
・伸びている箇所に意識を向ける
・肩まわりの力は抜いてリラックスする
期待できる効果
・背中まわりの引き締め
・血行促進による代謝アップ
・肩こりや猫背の改善
・呼吸が深まりリラックス効果
「背中まるめストレッチ」は呼吸を意識するだけで、体の奥からじんわりほぐれていくのを感じられるストレッチです。
座ったままできるので、柔軟性に不安がある方でも取り入れやすいのが魅力。
無理なく続けて、しなやかで引き締まった背中を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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