代謝を上げる「肩甲骨寄せストレッチ」
「肩甲骨寄せストレッチ」はペットボトルを使いながら肩甲骨まわりをしっかり動かし、上半身の巡りにアプローチするストレッチです。
特別な道具は不要で、お家にあるペットボトルを2本用意するだけでOK。
座ったままできるので、テレビを見ながらでも気軽に挑戦できますよ♪
ステップ①
液体の入ったペットボトルを2本用意します。
マットの上であぐらで座り、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両手でペットボトルを持ち、腕を頭上に伸ばします。
このときに肩は力みすぎずリラックスしましょう。
ステップ③
肘をゆっくり曲げながら、左右の肩甲骨を中央に寄せます。
この動きを10回〜20回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・背筋は丸めず、まっすぐ伸ばしたまま行う
・左右の肩甲骨が寄る感覚を意識する
・丁寧に呼吸を繰り返し、呼吸と動作を合わせる
期待できる効果
・血行促進による代謝アップ
・肩甲骨まわりの引き締め
・猫背の予防と姿勢改善
・肩こりの緩和
「肩甲骨寄せストレッチ」はデスクワークで固まりがちな肩甲骨まわりをほぐし、代謝アップをサポートしてくれるストレッチです。
座りながらできるので、家事や仕事の合間にもぴったり。
毎日コツコツ続けて、巡りの良い体を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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