痩せ体質を作る「かかと上げエクササイズ」
「かかと上げエクササイズ」は、壁を支えにしながらふくらはぎの筋肉をしっかり刺激できる、痩せ体質作りにぴったりのエクササイズです。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるほど血流に関わる大切な部位なので、鍛えることは代謝アップへの近道になります。
道具を使わず、壁があればすぐに始められるので試してみて♪
ステップ①
壁に片手を添えて、まっすぐに立ちます。
両足を揃えて腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
かかとを持ち上げ、つま先立ちの姿勢になります。
ふくらはぎにしっかり力が入っているかを感じましょう。
ステップ③
かかとを床スレスレの位置まで、ゆっくりと下ろしていきます。
この上げ下げの動きを20回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・かかとの上げ下げはゆっくりとしたペースで
・足の指が曲がらないように気をつける
・親指〜小指まで均等に体重をかける
・丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・基礎代謝アップで太りにくい体づくり
・ふくらはぎの引き締め
・血行促進
・むくみや冷え性の改善
「かかと上げエクササイズ」を続けることで、ふくらはぎまわりがすっきりと引き締まっていくのを感じられるはず。
代謝が上がることで、自然とエネルギーを消費しやすい体へと近づいていきますよ。
毎日のちょっとした積み重ねを大切に、痩せやすい体質を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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