体幹が鍛えられる「タッチアップエクササイズ」
「タッチアップエクササイズ」は、立ったまま片足を上げて反対の手でタッチするシンプルな体幹トレーニングです。
体幹が安定することで姿勢が整い、疲れにくい体を目指すことができます。
朝のウォーミングアップや1日のリフレッシュタイムにもおすすめです♪
ステップ①
マットの上で脚を腰幅に開いて立ちます。
両腕は伸ばして肩の高さまで上げましょう。
ステップ②
左膝を伸ばした状態で外側に開き、左手でつま先にタッチします。
視線は前を向き、背中を丸めないように意識しましょう。
ステップ③
ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
左右交互に10〜20回ずつを目安に繰り返しましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識で行う
・呼吸を止めずに丁寧に行う
・脚を高く上げることよりも、体幹の安定を意識する
・慣れてきたらスピードを上げて有酸素運動として行うのも◎
期待できる効果
・体幹の安定性アップ
・姿勢改善
・疲れにくい体づくり
・バランス感覚の向上
・代謝が上がることで痩せやすい体に
「タッチアップエクササイズ」は、姿勢改善や代謝アップにもつながる体幹トレーニングです。
立ったまま手軽にできるので、毎日の習慣にぴったり。
まずは1日数分から、無理なくはじめてみてくださいね♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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