代謝アップにおすすめ「ランジストレッチ」
「ランジストレッチ」は脚を前後に開いて踏み込む動作により、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチです。
血流やリンパの流れをスムーズにするので、長時間の立ち仕事やデスクワークで脚がむくみやすい方におすすめ。
立ったまま簡単にできるので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
脚を揃えて立ち、両手を腰に添えます。
下腹を軽くへこませて腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
右脚を大きく後ろに引き、足裏全体を床につけます。
体は正面に向けてバランスを安定させましょう。
ステップ③
息を吐きながら左膝を曲げて前に踏み込みます。
20〜30秒ほどキープし、反対側も行いましょう。
ポイント
・下腹部をへこませるように腰から背筋を伸ばす
・深呼吸を繰り返す
・両足のつま先は正面に向ける
・膝が内側に入らないように注意する
期待できる効果
・下半身の血行促進により代謝アップ
・ふくらはぎの柔軟性アップ
・冷え性の改善
・むくみ改善
「ランジストレッチ」は、短時間でも代謝が上がりやすくなり、脚の重だるさをリフレッシュさせることができます。
体の巡りがよくなるだけでなく、ストレス解消にもつながるのでおすすめです。
ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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