肩甲骨がほぐれる「ばんざいストレッチ」
「ばんざいストレッチ」は仰向けでタオルを持ち、腕を上下させることで肩まわりをほぐすストレッチです。
肩甲骨がスムーズに動くことで、肩こりや姿勢の改善につながります。
タオルを使うことで動きが安定するので、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両膝を立て腰幅に開きます。
両手でタオルの端を持っておきましょう。
ステップ②
タオルを持ったまま腕を頭の先に伸ばします。
このときに肩に力が入りすぎないよう気をつけましょう。
ステップ③
息を吐きながら肘を曲げ、吸いながら腕を元の位置に戻します。
10〜15回を目安に、丁寧に繰り返しましょう。
ポイント
・肩甲骨の動きを意識しながら行う
・呼吸に合わせながら動かす
・肩や首まわりに力が入りすぎないようリラックス
期待できる効果
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・猫背や巻き肩の改善
・上半身の血行促進
・肩こりや首こりの改善
・リフレッシュ効果
「ばんざいストレッチ」は、寝ながら肩甲骨をしっかりほぐせる簡単ストレッチです。
デスクワークやスマホ習慣で固まりやすい上半身をじんわりゆるめ、背中全体の緊張を和らげてくれます。
寝ながらリラックスしてできるので、毎日の習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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