老化対策に「もも裏ストレッチ」
「もも裏ストレッチ」はお尻とかかとで引き合うことで、ハムストリングと呼ばれる太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチです。
毎日の習慣にすることで姿勢の改善や下半身の代謝アップにつながり、アンチエイジング効果が期待できます。
ご自身で調整しながらできるので、気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになり、背筋を伸ばします。
右足を両手の間、右手寄りに置きましょう。
ステップ②
左足のつま先を立てて、左足を後ろに引きます。
このときに左足の付け根が伸びるぐらい、後ろに引いておきましょう。
ステップ③
お尻の真下に左膝がくるように、お尻を後ろに引きます。
右足のかかとを押し出して、もも裏を伸ばしましょう。
30秒〜1分ほどキープしたら、反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・常に腰から背筋を伸ばす
・刺激が強く痛みがある場合は膝を曲げて調整する
・かかとを押し出し、つま先は天井に向ける
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・老化防止
・もも裏の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・代謝アップ
・姿勢改善
「もも裏ストレッチ」は脚の柔軟性を高めることで、疲れにくく若々しい体を目指せるストレッチです。
朝に行うことで体が気持ちよく目覚め、一日を活動的に過ごす準備ができますよ。
毎日の習慣にして、軽やかな体を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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