座りながらできる「コアツイスト」
体をVの字にしながらお腹まわりの筋肉を鍛える「コアツイスト」。
ぽっこりお腹の解消だけではなく、ウエストの引き締め効果も期待できます！
座りながら気軽にできるので、運動が嫌いな方にもおすすめですよ♪
ステップ①
両手を体の後ろについて、膝を立てて座ります。
手で軽く床を押しながら、背筋をまっすぐに伸ばしましょう。
ステップ②
両足を持ち上げ、床とすねが平行になるようにします。
足の高さをキープしながら両腕を前に伸ばし、手のひらは内側に向けましょう。
ステップ③
吐く息で上半身を右にねじります。
吸う息で正面に戻り、同じように吐く息で左にねじりましょう。
左右交互に10回行い、2〜3セット無理のない範囲で行ってくださいね。
ポイント
・辛ければ足の高さは下げても◎
・下腹部を引き上げながら、腰をまっすぐに伸ばす
・動作はゆっくりと行う
・呼吸は止めずに繰り返す
期待できる効果
・下腹部の引き締め
・姿勢が整いやすい
・バランス感覚の向上
「コアツイスト」はキュッとくびれたウエストに引き締めるだけではなく、体幹が鍛えられることで姿勢改善効果も♪
辛い場合は脚を低めにし、慣れてきたら徐々に高く持ち上げると無理なく行えますよ。
継続してスッキリとしたお腹を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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