お尻の引き締めに効果的な「かえる足ブリッジ」
「かえる足ブリッジ」は、 お尻と太ももの裏側の筋肉に効くエクササイズです。
寝ながら気軽にできるので、エクササイズに集中できるのが魅力♡
さらに、骨盤周りの筋肉にもアプローチするので、正しい姿勢で行えば腰痛予防にも効果がありますよ。
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。
両手はお尻の横に置いて、手のひらを床に向けてくださいね。
ステップ②
足の裏同士を合わせた状態で、両膝を外に開きます。
お腹を軽くへこませ、背中全体が床から離れないようにしましょう。
ステップ③
息を吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げ、吐きながら下ろします。
持ち上げたときに、体が一直線になるように意識すると◎
10回を1セットとし、3セット無理のない範囲で行いましょう。
ポイント
- お腹をへこませて腰を反らせすぎないようにする
- お尻の筋肉に意識を集中させる
- 呼吸に合わせながら、動作をゆっくりと丁寧に行う
- 余裕があればお尻を完全に床まで下げきらず、少し浮かせた状態で止める
期待できる効果
- ヒップラインの引き締め
- 下半身全体の代謝アップ
- 腰痛の予防
- 血行が促進され、脚のむくみ解消
「かえる足ブリッジ」は継続することで、ヒップアップ効果が期待できます！
とくに、デスクワークが多い方や腰痛が気になる方におすすめ♪
日々のルーティンに取り入れ、美尻を手に入れましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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