痩せ体質になれる「膝上げエクササイズ」
「膝上げエクササイズ」は立った状態で腕を上下に動かしながら膝を高く上げることで、全身の筋肉を使って代謝を高めるエクササイズです♡
リズミカルに体を動かすので脂肪燃焼効果も期待でき、痩せ体質を目指したい方にぴったり。
3分あればできるので、ぜひやってくださいね♪
ステップ①
脚を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
両腕を上に伸ばして、全身を引き上げましょう。
ステップ②
吐く息とともに腕を下ろし、右膝を高く上げます。
背筋が丸まらないように気をつけながら、膝はおへその高さを目指して持ち上げましょう。
ステップ③
腕と脚を戻し、今度は左膝を上げて左右交互に繰り返します。
20〜30回ほどテンポよく行いましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばし、姿勢をキープする
・股関節を中心に動かすよう意識する
・呼吸を止めず、リズムよく行う
・腕の動きと脚の動きを連動させる
期待できる効果
・代謝アップ
・脂肪燃焼効果
・下半身の筋力強化
・体幹の安定性向上
「膝上げエクササイズ」は朝起きた後や、体を目覚めさせたいときに取り入れるのがおすすめなエクササイズです。
全身を使うことで血行が促進され、体がポカポカと温まってきますよ。
続けることで痩せやすい体づくりができるので、毎日の習慣にしてみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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