眠りを誘う「お尻ストレッチ」
「お尻ストレッチ」は仰向けになり脚を抱えることで、お尻まわりの筋肉を伸ばすストレッチです。
同時にお腹を使いながらゆっくりと呼吸することで副交感神経が高まり、体も心もリラックスできます。
ベットの上で寝ながらできるので、ぜひやってみて♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて、首や肩まわりは力を抜きましょう。
ステップ②
右足の外くるぶしを左ももの上にかけます。
右手は足の間を通し、両手で左もも裏を抱えましょう。
ステップ③
左膝を胸に引き寄せて、ゆっくり呼吸をしながらキープします。
30秒〜1分ほど行ったら反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・吸う時にお腹を大きく膨らませる意識で深呼吸をする
・無理のない範囲で膝を引き寄せる
・お尻まわりの伸びを味わう
・肩の力は抜く
期待できる効果
・副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる
・血行促進
・股関節まわりの柔軟性アップ
・リラックス効果
「お尻ストレッチ」はデスクワークなどにより凝り固まった体の緊張がほぐれ、眠りにつきやすい体へと整えてくれるストレッチです。
目を閉じて、気持ちの良い伸びを感じながら行うとリラックス効果が高まりますよ。
ぜひ毎晩のルーティンにして、心地のより眠りを手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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