肩こり解消に「クロスストレッチ」
「クロスストレッチ」は腕の付け根から全体を回すことで、肩まわりの細かい筋肉をほぐすストレッチです。
肩甲骨の可動域を広げながら、首や肩の緊張をゆるめることができます。
座ったまま行えるので、リラックスタイムにぜひやってみてください♪
ステップ①
安定する場所に座り、背筋を伸ばします。
右腕を体の斜め前に伸ばし、手のひらを内側に向けましょう。
ステップ②
左肘を曲げ右腕をかかえて、胸に引き寄せます。
この時になるべく右肘は伸ばしておきましょう。
ステップ③
右腕を内側、外側と交互にくるくると回します。
20〜30秒ほど行ったら、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩の力は抜いて、すくまないようにする
・腕の付け根から全体を回す
・深呼吸をしながら丁寧に行う
・常に背筋を伸ばす
・腕の付け根や肩甲骨まわりの筋肉を意識する
期待できる効果
・肩こりの緩和
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・上半身の血行促進
・リラックス効果
「クロスストレッチ」は、毎晩続けることで肩まわりの重だるさをリセットしてくれます。
深呼吸をしながら行うと副交感神経が高まるので、お風呂上がりや寝る前の隙間時間に取り入れるのがおすすめです。
無理のない範囲で続けて、軽やかな肩を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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