ぽっこりお腹に効く「膝ふりストレッチ」
「膝ふりストレッチ」は仰向けのまま膝を左右に倒す動きを繰り返すことで、お腹まわりや腰の筋肉にじんわりとアプローチするストレッチです。
ベッドの上で寝たままできて、難しい動きは一切ありません。
寝る前のリラックスタイムにも取り入れられるので、忙しい方にもぴったりですよ♪
ステップ①
マットやベッドの上で仰向けになります。
両膝を立てて脚を揃えておきましょう。
ステップ②
脚を床から持ち上げ、膝が90度に曲がるよう角度を整えます。
このときお腹に軽く力を入れて、床から腰が浮かないよう意識しましょう。
ステップ③
両膝をゆっくりと左右に倒す動きをテンポよく繰り返します。
肩が床から離れないようにキープしながら、20〜30回ほど行いましょう。
ポイント
・肩をしっかり床につけたまま行うと、お腹への刺激が深まる
・反動を使わずに、ゆっくりと体幹の力で動かす
・呼吸は止めずに繰り返す
期待できる効果
・お腹まわりの引き締め
・腰まわりの柔軟性アップ
・体幹のインナーマッスルへのアプローチ
・腰の張りや疲れをほぐすのにも◎
「膝ふりストレッチ」は寝る前に行うことで、腰まわりをリセットしながらお腹への刺激も同時に入れられるのが魅力です。
続けることでお腹まわりの変化を感じやすくなるので、毎晩のルーティンに加えてみてください。
すっきりとしたお腹まわりを目指して、コツコツ取り組んでいきましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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