硬い股関節に「ツイストエクササイズ」
「ツイストエクササイズ」は両膝を左右に大きく倒すことで、股関節をしっかり刺激できるエクササイズです。
寝ながらできるのでマットやベッドの上でも簡単に行え、腰や下半身のこわばりが気になる方にもおすすめ。
リフレッシュタイムとして、ぜひやってみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、両膝を立てます。
脚はぴったりと揃えて、両手は体から少し離しておきましょう。
ステップ②
腰が反らないように注意しながら脚を持ち上げて、膝を90度に曲げます。
ふくらはぎが床と平行になるよう意識しましょう。
ステップ③
膝を揃えたまま右側に倒します。
左右交互に20〜30回ほど、リズムよく繰り返しましょう。
ポイント
・背中や肩はなるべく床につけておく
・膝が床につかなくてもいいので、無理のない範囲で行う
・息を吐きながら倒すと、股関節がさらにゆるみやすい
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・骨盤まわりの歪みを整える
・下半身の血流促進
・むくみの改善
「ツイストエクササイズ」は股関節を大きく動かしながら下半身をスッキリさせるエクササイズです。
シンプルな動きなのに効果的で、続けるほど体が軽やかになります。
股関節に硬さを感じている方は、毎日の習慣として取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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