痩せ体質を目指せる「ツイストエクササイズ」
「ツイストエクササイズ」は、脚を大きく開いた状態から上体をねじることで全身の筋肉を刺激し、代謝を高めるエクササイズです。
ウエストまわりもしっかり動かすので、くびれ作りにも効果的なのが嬉しいポイント。
2分あれば簡単にできるので、気軽に挑戦してみてください♪
ステップ①
脚を肩幅より大きく開き、つま先を斜め45度外に向けます。
両腕を肩の高さに伸ばして、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
上体を前に倒しながら左にねじります。
右手で左足先をタッチするようなイメージで動かしてください。
ステップ③
反対側にねじり、左手で右足先をタッチします。
左右交互に20〜30回ほどリズムよく繰り返しましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばすし、上体を安定させる
・上体をしっかりねじり、ウエストに刺激を入れる
・呼吸を繰り返す
・膝が内側に入らないよう注意する
期待できる効果
・代謝アップ
・ウエストの引き締め
・脂肪燃焼効果
・体幹の強化
・リフレッシュ効果
「ツイストエクササイズ」はシンプルな動きながら、広範囲の筋肉にアプローチできるエクササイズです。
全身を使うことで血流が良くなり、冷えやむくみの改善にも効果的。
習慣化することで自然と痩せ体質に近づいていくので、ぜひ継続してみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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