背中痩せに効果的な「アザラシストレッチ」
「アザラシストレッチ」は寝ながら上半身を起こすことで、背中や腰まわりの筋肉をじんわり伸ばせる背中痩せストレッチ。
マットさえあればお家で簡単にできるので、運動が苦手な方にもおすすめですよ。
うつ伏せの姿勢で行うので体への負担も少なく、続けやすいのが魅力です♪
ステップ①
マットの上でうつ伏せになります。
両脚はぴったり揃えて、つま先は寝かせておきましょう。
ステップ②
両手を胸の横につき、手の平を大きく開きます。
脇を締めて左右の肩甲骨を寄せましょう。
ステップ③
両手で軽く床を押しながら、上半身をゆっくり起こします。
20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・肩と耳の距離を遠ざけ、首をすくめないようにする
・腰ではなく背中の力で持ち上げるイメージで行う
・反り腰にならないよう、下腹に軽く力を入れる
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・背中まわりの引き締め
・猫背や巻き肩の改善
・血行促進による代謝アップ
・リフレッシュ効果
「アザラシストレッチ」は道具を使わず、思い立ったときにすぐ試せる手軽さが魅力のストレッチです。
背中は自分では見えにくい分、少しの変化にも気づきにくいパーツ。
だからこそコツコツ続けて、自信の持てる後ろ姿を目指しましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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