巻き肩改善に「肩甲骨よせストレッチ」
「肩甲骨よせストレッチ」は背中で指を組んで肩甲骨を引き寄せることで、巻き肩の原因となる胸まわりや肩まわりの緊張をほぐすストレッチです。
正座のままできるのでスペースを取らず、道具も一切不要なのが魅力。
寝る前のちょっとした時間にぜひ取り入れてみてください♪
ステップ①
正座で座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
背中の後ろで両手の指を組み、肩の力を抜いて準備しましょう。
ステップ②
肩甲骨を中央に寄せるように意識しながら、肘をしっかり伸ばします。
このときに余裕があれば、手首同士を合わせましょう。
ステップ③
おでこを床につけ、拳と頭で引き合うようにして組んだ手を高く持ち上げます。
呼吸をしながら20〜30秒ほどキープしましょう。
ポイント
・拳を持ち上げるときも、肩甲骨をしっかり寄せた状態をキープする
・首に力が入らないよう、おでこは床にやさしくつける
・丁寧な呼吸を繰り返す
期待できる効果
・巻き肩・猫背の改善
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・胸まわりの筋肉がほぐれ、呼吸が深まる
・肩こりの緩和
「肩甲骨よせストレッチ」は就寝前に行うことで、1日中縮こまっていた肩まわりをリセットするのにぴったりです。
胸が開くことで呼吸がしやすくなり、体がほぐれてリラックスモードへ自然に切り替わります。
毎晩続けることで姿勢の変化を実感できるので、ぜひ習慣にしてみてください♪
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
