二の腕痩せに効果的な「脇のばしストレッチ」
「タオル脇のばしストレッチ」は、タオルを使って体側から二の腕を効率よく伸ばすストレッチです。
あぐらで座ってできるので、ちょっとした休憩中にもサッと取り入れられますよ。
家にあるタオル1枚でできるので、ぜひ試してみてください♪
ステップ①
マットの上であぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
タオルを肩幅以上に広げて両端を持ちましょう。
ステップ②
息を吸いながらタオルを頭の上へ持ち上げます。
このときに肩がすくまないよう、肩の力は抜いておきましょう。
ステップ③
息を吐きながら、両腕を右にゆっくり倒します。
脇腹から二の腕にかけての伸びを感じながら、左右交互に繰り返しましょう。
ポイント
・常に背筋を伸ばし、腰が丸まらないようにする
・腕だけを倒すイメージで、骨盤はしっかり固定する
・息を止めずに、呼吸に合わせてゆっくり動かす
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・わきの下のリンパの流れを促す
・肩まわりの柔軟性アップ
・姿勢改善
「脇のばしストレッチ」は、脇腹から二の腕の外側にかけてをしっかりアプローチできるのが魅力です。
続けることで、二の腕だけでなく肩まわりまでスッキリしてくるのを感じられますよ。
気がついたときに短時間でできるので、毎日の習慣に取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
