首こりに効果的な「ネックリリース」
「ネックリリース」は両手の力を借りながら、首の前側にある筋肉をじんわり伸ばすストレッチです。
首こりの解消と共に、肩まわりの緊張やストレートネック改善にも繋がります。
場所を選ばず簡単にできるのでぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上にあぐらで座り、腰から背筋を伸ばします。
椅子に座った状態や立ちながらでも◎
ステップ②
両手を重ねて、左鎖骨の下に添えます。
皮膚を軽く下げるイメージで、力をかけましょう。
ステップ③
息を吐きながら、頭を右斜め後ろにゆっくりと倒します。
顎先と両手で引っ張り合うように、首の前側を20〜30秒ほど伸ばしましょう。
反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・下腹を引き上げるように腰から背筋を伸ばす
・無理に伸ばそうとせず、気持ちの良い範囲で行う
・伸びている筋肉に意識を向ける
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・首こりや肩こりの改善
・緊張緩和
・ストレートネックや姿勢が整う
・呼吸が深くなり、リラックス効果
「ネックリリース」は首まわりの緊張をとることで、見た目もスッキリした印象を目指せるストレッチです。
2分あればどこでもできるので、毎日の隙間時間におすすめ。
ストレッチと共に深呼吸をして心も体もリラックスしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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