体幹を強くする「対角エクササイズ」
「対角エクササイズ」は四つん這いの状態から手足を対角に動かすことで、体幹をバランスよく鍛えられるエクササイズです。
体の軸を意識しながら行うことで、姿勢の改善にも効果があります。
短時間でもお腹まわりをしっかり刺激できるので、ぜひチャレンジしてみてください♪
ステップ①
マットの上で四つん這いになり、背筋をまっすぐ伸ばします。
肩の真下に手首、腰の真下に膝がくるようにしましょう。
ステップ②
右腕を前に伸ばし、左脚は後ろに引きます。
体が一直線になるように意識しましょう。
ステップ③
肘と膝を曲げて、胸の下で引き寄せます。
この動きを左右それぞれ10〜15回ずつ繰り返しましょう。
ポイント
・腰から背筋をしっかり伸ばし、姿勢を崩さない
・体がぐらつかないよう下腹部に力を入れる
・呼吸を止めず、ゆっくりと丁寧に行う
期待できる効果
・体幹の筋力アップ
・姿勢が整う
・バランス感覚の向上
・全身の引き締め
「対角エクササイズ」は朝の目覚めのときや運動前のウォーミングアップにもぴったりなエクササイズです。
体幹が強くなることで日常生活での動作も安定し、疲れにくい体になっていきますよ。
たった3分でできるので、毎日の習慣にしてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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