痩せ体質を目指せる「ゆらゆらスクワット」
「ゆらゆらスクワット」は股関節まわりをほぐしながら、下半身の大きな筋肉を刺激して代謝アップを目指すエクササイズです。
寝る前のちょっとした時間にもできるので、忙しい方でも取り入れやすいのがポイント。
無理のない範囲で、気軽に試してみてください♪
ステップ①
足を肩幅より広めに開いて立ち、つま先は外側に向けます。
ゆっくりと腰を落とし、膝の向きにつま先の向きを揃えましょう。
ステップ②
胸の前で両手を合わせ、両肘を膝の内側に当てます。
背筋はできるだけまっすぐ伸ばし、視線は正面に向けておきましょう。
ステップ③
そのまま体をゆっくりと左右に揺らします。
股関節がほぐれていく感覚を味わいながら、左右に10〜15回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・肩の力は抜いて、リラックスした状態で行う
・反動を使わず丁寧に動かす
・呼吸を繰り返す
・膝がつま先より内側に入らないように気をつける
期待できる効果
・全身の代謝アップ
・股関節まわりの柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・脚全体のむくみ改善
「ゆらゆらスクワット」はどんなタイミングでも取り入れやすいので、テレビを見ながらや就寝前のルーティンに組み込むのがおすすめ。
継続することで代謝が上がり、痩せやすい体づくりにつながりますよ。
軽やかな体を目指して取り組みましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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