肩甲骨はがしにおすすめな「タオルストレッチ」
「タオルストレッチ」はタオルを使用しながら腕を上下に動かすことで、肩甲骨まわりの柔軟性をあげるストレッチです。
肩甲骨まわりがほぐれることで姿勢が整いやすくなり、代謝アップにも繋がります。
タオルがなくてもできるので、隙間時間にぜひチャレンジしてみてください♪
ステップ①
あぐらで座り腰から背筋を伸ばします。
両手でタオルを短めに持ち、頭の上まで上げましょう。
ステップ②
脇を締めるように左肘を下に引きます。
この時に肩甲骨が動く感覚を意識しましょう。
ステップ③
続いて右肘も同様に下へ引き、交互に繰り返します。
ゆっくり呼吸をしながら30秒〜1分程度行いましょう。
ポイント
・余裕があればタオルを使わずに行う
・常に背筋を伸ばす
・肩甲骨をしっかり動かすイメージ
・深呼吸を繰り返す
期待できる効果
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・猫背や巻き肩の改善
・上半身の血行促進
・代謝が上がることでダイエット効果
・冷えやむくみの予防
「タオルストレッチ」は柔軟性に合わせてタオルの持つ位置を変えるのがおすすめです。
タオルなしで行う場合は、とくに姿勢が崩れないように気をつけましょう。
継続することで肩甲骨の可動域が広がっていくので、ぜひ続けてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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